5 ejercicios cada hora de trabajo

Pasar largas jornadas laborales sentados, sin levantarnos, produce problemas en nuestra salud. La contracción muscular mantenida durante todas esas horas, ocasiona la comprensión continua de los vasos sanguíneos. Esto provoca que el músculo no reciba el aporte de oxígeno y glucosa necesarios, lo que a su vez dificulta la eliminación de residuos celulares y provoca un nivel de fatiga que obliga a interrumpir la tarea.

Además, los periodos prolongados en esta posición reducen el movimiento de los músculos y producen una comprensión constante en los discos intervertebrales, lo que incrementará la probabilidad de sufrir trastornos musculoesqueléticos en la espalda o el cuello, o problemas de circulación sanguínea como las varices.

Este tipo de trastornos son el problema de salud relacionado con el trabajo más común, tanto en nuestro país como en toda Europa. Además, son causa de gran preocupación ya que afecta a la salud de los trabajadores, elevan los costes económicos y sociales, reducen la productividad y pueden dar lugar a bajar por enfermedad e incapacidad laboral crónica.

Sin embargo, poseemos estrategias para ponerle freno a este problema, como por ejemplo las pulseras de actividad que nos avisan para que nos movamos cada hora que pasamos sentados. Con esta nueva tecnología y una rutina de ejercicios corta para realizar cada hora podemos solucionarlo:

1. Ponerse en pie y caminar: podemos ir al baño, visitar a un compañero en vez de mandarle un email o simplemente movernos, basta con 30 o 40 segundos.
2. Sentarse de nuevo: tomando todo el aire que podamos, al exhalar contraeremos nuestros abdominales llevando el ombligo hacia la columna todo lo que podamos. Contamos hasta 10 con la tripa dentro.
3. Brazos en cruz: llevar los brazos hacia atrás como si quisiéramos abrazar a alguien que estuviera por detrás de nosotros. Repetir el gesto 5 veces.
4. Levantarse de la silla 10 veces: desplazando el cuerpo hacia delante y sin utilizar los brazos.
5. Tomar aire a tope y llevar los brazos adelante: con las palmas al frente para estirar antebrazos, exhalamos mientras estiramos, bajamos los brazos y redondeamos la columna bajando la cabeza.