¿Qué es la atención plena?

El concepto de atención plena se define como la capacidad de estar totalmente concentrado en una actividad determinada sin que otros pensamientos o sentimientos nos asalten. Es algo complejo, debido a que desde pequeños nos enseñan a ser multitarea y atender varias obligaciones a la vez, pero no nos dan las herramientas para hacerlo de manera correcta.

En algunas ocasiones, sobre todo cuando la carga de trabajo es excesiva, estamos acelerados y sentimos una sensación de nerviosismo sin saber muy bien el por qué. Lo que ocurre es que estamos saturados de información y nuestra mente nos recuerda constantemente todas las tareas que tenemos por concluir.

Factores que impiden la atención plena

Hay ciertos factores, sobre todo, externos, que impiden que focalicemos nuestra atención en las tareas, provocando que el estrés se apodere de nosotros. Al distraernos, sentimos que no estamos cumpliendo con nuestras obligaciones y nos da la sensación de que tenemos muchas tareas pendientes, cuando en realidad, es probable, que solo necesitemos media hora para concluirlas.

Uno de los principales causantes de nuestra falta de focalización es el entorno digital. Las aplicaciones móviles y las redes sociales como WhatsApp, Twitter o Facebook hacen que desviemos nuestra atención del trabajo para consultar los mensajes que nos van llegando. En este sentido, hay que extremar las precauciones, ya que el uso excesivo de las herramientas digitales puede provocar tecnoestrés.

El ruido también es importante, provoca que nuestra capacidad de concentración sea menor y es probable, que optemos por abandonar nuestra labor.

Además, hay que tener en cuenta que a veces somos nosotros mismos los que nos boicoteamos. Nuestra cabeza salta de un pensamiento a otro y en ocasiones, la falta de control u organización nos juega malas pasadas, provocando un caos en la gestión de nuestro tiempo.

Si a menudo te falla la concentración y se te hace imposible culminar las tareas pendientes, te recomendamos leer este artículo sobre la práctica de Mindfulness y los beneficios que tiene para tu salud física y mental.

Conseguir una atención plena puede aportar muchos beneficios a tu bienestar emocional y tu día a día. Con esta práctica puedes aprender a reducir el estrés y controlar tu ansiedad, algo que dará como resultado poder dormir mejor por las noches.

El Mindfulness desarrolla la inteligencia emocional, de este modo podrás gestionar mejor tus sentimientos y tus emociones e implementar una relación interpersonal más positiva. Además, otra ventaja es que mejora tu capacidad de concentración y aumenta tu memoria de trabajo, esto ayuda a calmar tu mente y generar más espacio para ideas nuevas y creativas.

Ejercicios mindfulness

Se recomienda que para realizar esta actividad se reserven entre 5 y 20 minutos al día, y entre los ejercicios que se pueden realizar, es común comenzar con los siguientes:

• La pasa: consiste en observar con detalle una uva pasa, fijarse en los colores y tonalidades, en su forma y su tamaño, cerrar los ojos y sentir su tacto y una vez la hayas analizado minuciosamente la introducimos en la boca, pero no la mordemos. Antes de empezar a comértela, tienes que sentirla con los dientes, con la lengua, y cuando por fin la hayas experimentado en el interior de tu boca, la muerdes y te concentras en su sabor, en como cambia su textura, su forma y al tragarla, en como abandona la boca y se introduce en nuestro interior. Una vez terminado el ejercicio, abriréis los ojos y celebrareis haber disfrutado de esa pasa.
• Pintar y colorear es otra práctica que se recomienda, ya que transportarte a la infancia aporta beneficios para el desarrollo personal.
• Aprender a mejorar la respiración es clave en el Mindfulness. La más fácil es la respiración cuadrada, que consiste en ser consciente de que estas respirando, acompasarla y alejar cualquier pensamiento que pueda distraerte de esta acción.

– 5 básicos Mindfulness

–Ejercicios para practicar la atención plena

– Practica Mindfulness y olvídate del estrés