Por esta razón, con motivo de la celebración del Día Mundial de la Menopausia, el 18 de octubre, repasamos con la dietista y autora del libro Reinas sin Reglas, Bárbara Munar, algunos consejos de alimentación y estilo de vida que pueden ayudarnos a vivir mejor esta etapa.
Sofocos, insomnio, pérdida de concentración y falta de energía son los síntomas más comunes que afectan al rendimiento laboral en la mujer debido a los efectos del descenso hormonal. Unos cambios hormonales que se inician a partir de los 35/40 años. Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), en España hay más de 15 millones de mujeres mayores de 40 años, lo que representa alrededor del 30% de la población activa.
Asimismo, una reciente encuesta realizada a 1493 mujeres de entre 40 y 65 años, destaca que el 68% de las mujeres notan que los síntomas de la menopausia están afectando a su rendimiento en el trabajo, pero tal y como explica la dietista Bàrbara Munar, “todavía hoy, las mujeres no sabemos que haciendo cambios en nuestra alimentación y estilo de vida, podemos mejorar en menos de 4 semanas, la mayoría de los síntomas”.
En su libro Reinas sin Reglas, la dietista y periodista Bàrbara Munar explica que una alimentación equilibrada, la práctica habitual de ejercicio físico, una buena gestión del estrés y la mejora de la calidad del sueño contribuyen en gran medida a atravesar esta etapa vital con mucha más energía y bienestar: “Hoy en día, el objetivo como mujeres no ha de ser sobrevivir la menopausia, sino conocerla e informarnos bien sobre ella para tener muy claras las herramientas que podemos aplicar. Sin lugar a dudas, las más económicas y de fácil acceso son la alimentación y el estilo de vida”. Conocer las herramientas que están en nuestras manos para reducir los efectos del descenso hormonal y adoptar un estilo de vida saludable es, además, “una inversión para nuestro bienestar futuro, para ir avanzando con más calidad de vida hacia la vejez y poderla vivir también la senescencia con una mayor energía vital”.
Como dietista especializada en menopausia y climaterio, en sus años de experiencia en consulta, atendiendo a más de un millar de mujeres, Bàrbara Munar ha podido comprobar que en el 87% de los casos, gracias a una mejora en las pautas de alimentación y de ejercicio físico, los incómodos síntomas mejoran visiblemente ya a las cuatro semanas.
Para contrarrestar la citada pérdida de concentración, Munar explica que “uno de los tratamientos bandera es la terapia hormonal, pero para las que no queremos o no podemos utilizarla, una combinación de ejercicio (4 sesiones semanales), junto con la práctica de la meditación (reduce los niveles de estrés) y la utilización de nutrientes enfocados a la mejora de la memoria, nos puede ayudar a reducir la pérdida de memoria y concentración”.
Su especialización en alimentación y menopausia también la ha llevado a conocer la idoneidad de ciertos nutrientes y comportamientos que pueden mejorar la concentración y memoria en el trabajo:
